Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): ¿Vale la pena agregarlo a tu rutina?

Recientemente, el HIIT se ha convertido en un término popular en los círculos de fitness, los planes de pérdida de peso y los gimnasios. Pero antes de sumergirnos en el tema, vale la pena preguntarse: ¿qué es el HIIT, qué se logra con él y vale la pena programarlo en la semana?

¿Qué es HIIT?

En pocas palabras, el HIIT ( entrenamiento en intervalos de alta intensidad ) es una forma de ejercicio cardiovascular que se realiza en intervalos, alternando entre ráfagas de movimiento de alta intensidad y períodos de menor intensidad o descanso. Se trata de ritmo y equilibrio entre intensidad y recuperación.

¿Por qué hacer HIIT?

El ejercicio cardiovascular rápido e intenso libera tu capacidad anaeróbica para quemar grasas como ningún otro ejercicio, lo que te permite perder más peso. Por lo general, tu cuerpo utiliza oxígeno como combustible, pero cuando te mueves de manera rápida e intensa, es posible que tu cuerpo tenga dificultades para obtener suficiente oxígeno con la suficiente rapidez. En este estado, comienza a quemar carbohidratos, que es donde se produce la mayor parte de la quema de grasas. La alta intensidad es difícil de mantener durante períodos prolongados, pero el entrenamiento por intervalos hace que sea más fácil aprovechar esta fuente de energía de manera repetida.

Entrenamientos súper eficientes

Una de las principales razones por las que la gente evita el ejercicio aeróbico o la actividad física en general es el tiempo. Con el HIIT, ¡no necesitas tanto tiempo! El HIIT es increíblemente eficiente en términos de tiempo. Durante años, a las personas que querían perder peso se les decía que hicieran cardio de intensidad media en estado estable durante una hora para quemar oxígeno y comenzar a consumir carbohidratos y glucosa. En cambio, el HIIT aprovecha directamente el sistema anaeróbico y utiliza la glucosa inmediatamente para obtener energía.

Quema más calorías

El HIIT es muy eficaz para perder peso. Desde 1994, los estudios han demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad produce una pérdida de grasa significativamente mayor que el cardio en estado estable. Estos resultados prometedores han llevado a muchos entrenadores y preparadores físicos a añadir entrenamientos HIIT a las rutinas de los clientes que buscan perder peso. Esto se debe en parte al aumento de 24 horas en la tasa metabólica que proporciona el HIIT, incluso después de un entrenamiento.

Menos antojos después del entrenamiento

Una razón por la que las personas no ven resultados con ejercicios cardiovasculares estables (como correr a una intensidad moderada durante 30 minutos) es que tienden a sobrestimar las calorías quemadas y luego lo compensan comiendo o dándose más gustos.

Corazón más sano

El ejercicio cardiovascular en estado estable hace que sudes, pero puede llevar un tiempo alcanzar el umbral anaeróbico necesario para quemar calorías de forma intensa. El HIIT obliga al cuerpo a producir más ATP (trifosfato de adenosina) a partir de la grasa, lo que ayuda al corazón y al cuerpo a funcionar bien bajo presión.

Mejor rendimiento deportivo

El entrenamiento HIIT fortalece el sistema de energía anaeróbica, algo esencial para los deportistas que realizan actividades de alta intensidad. El entrenamiento HIIT te permite esforzarte más, durante más tiempo y más rápido, mejorando tu rendimiento deportivo.

¿Con qué frecuencia deberías hacer HIIT?

No se debe practicar HIIT todos los días. Si bien los beneficios del HIIT son impresionantes para principiantes, personas que asisten regularmente al gimnasio y deportistas, su alta intensidad puede generar estrés en el cuerpo, lo que requiere tiempos de recuperación más prolongados. Hacer HIIT en exceso puede provocar fatiga en lugar del aumento de energía que desea después de un entrenamiento.

Prueba una sesión de HIIT de 30 a 40 minutos 2 o 3 días a la semana durante un mesociclo (4 a 8 semanas), o una vez a la semana si también estás levantando pesas, para comenzar a ver grandes resultados. El HIIT trabaja principalmente el sistema anaeróbico, por lo que también es una buena idea incluir cardio en estado estable en tu rutina para apoyar un sistema aeróbico saludable y una frecuencia cardíaca en reposo.

Reflexiones finales

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