Probabilmente l'avete già sentito: gli amici non lasciano che gli amici saltino il giorno delle gambe. Ed è vero. Conosciamo tutti almeno una persona in palestra che ha braccia e torso grandi ma è tutta pelle e ossa quando si tratta delle sue gambe.
Oltre all'aspetto visivamente piacevole di bilanciare la tua struttura, indipendentemente dal tuo sesso, lavorare sulle gambe ha anche una vasta gamma di benefici quando si tratta della tua salute e persino di altri allenamenti. Il giorno delle gambe non è mai un giorno facile della settimana in una routine di allenamento di forza bilanciata, ma la scarica di endorfine di ottenere quella pompa muscolare e allenare quel gruppo muscolare ne vale la pena, ed è un aiuto incredibile per farti tornare ad allenarti. Quindi entriamo nel vivo: perché non dovresti saltare un giorno delle gambe. MIGLIORAMENTO DELL'EQUILIBRIO E DELLA STABILITÀ Gli allenamenti del giorno delle gambe, specialmente se eseguiti una gamba alla volta, correggono gli squilibri che in precedenza avresti senza dubbio portato con altri esercizi. Gli allenamenti delle gambe spesso coinvolgono anche la parte bassa della schiena e i muscoli del core, il che, nel complesso, lavora davvero per migliorare la tua postura. Quindi, oltre ad avere un bell'aspetto, ti manterrai come un campione! AUMENTA IL TUO METABOLISMO Il post-bruciore di un allenamento del giorno delle gambe è incredibile per il tuo metabolismo. Essendo il gruppo muscolare più grande, è innegabile che allenare le gambe sia più faticoso con i pesi. Ma sarai ricompensato con un consumo calorico più duraturo dopo averli sollevati. Costruire più muscoli brucia anche più calorie per il mantenimento, il che lo rende un ottimo esercizio per perdere grasso. DIVENTA PIÙ FELICE Ci hai sentito. Sappiamo che è stato detto prima, ma l'esercizio ti rende felice. Ma la quantità di endorfine e dopamina che viene rilasciata aumenta proporzionalmente in base a quanto sollevi e quanto ti alleni duramente. Le gambe costituiscono il gruppo muscolare più grande del tuo corpo e anche esercizi composti come squat e stacchi da terra tendono a non fare affidamento solo sulle gambe, ma anche sulla schiena e sul core. Per questo motivo, un allenamento di un giorno per le gambe rilascia più endorfine rispetto all'allenamento di qualsiasi altro gruppo muscolare, soprattutto quando scopri che i muscoli pompano. Queste "sostanze chimiche della felicità" aiutano anche a regolare i tuoi movimenti, le tue emozioni e la tua memoria. STIMOLARE GLI ORMONI DELLA CRESCITA Ogni volta che fai un esercizio composto pesante come gli squat o ti alleni intensamente su un grande gruppo muscolare, il tuo corpo rilascia dopamina, testosterone, cortisolo e ormone della crescita umano (HGH). Essendo il più grande gruppo muscolare del tuo corpo, un allenamento per le gambe realizza il rilascio più potente. Il testosterone e l'HGH aumentano la tua capacità e abilità di costruire muscoli e bruciare grassi. Quest'ultimo ormone in particolare è anche attribuito all'anti-invecchiamento. L'ormone HG stimola la produzione di collagene ed elastina, la crescita muscolare e la riparazione cellulare, motivo per cui anche se i giorni delle gambe sono un giorno di allenamento pesante, coloro che spesso sono esperti in essi riescono per lo più a recuperare dopo un giorno. RIDUCI IL RISCHIO DI INFORTUNI Mentre tutti tendono ad avere i loro esercizi o routine preferiti, la verità è che è bene fare un allenamento incrociato per aiutarti a coprire le tue basi nel fitness. In modo che la tua forma o i tuoi punti di forza non siano troppo sbilanciati e che tu ti faccia male per debolezze in altre aree. PREVIENI IL MAL DI SCHIENA Gli allenamenti per le gambe sono mirati ai tre grandi muscoli deboli che possono causare mal di schiena: gambe, schiena e core. Allenare i glutei in particolare è diventato uno dei metodi meno invasivi che molte persone stanno usando per aiutare ad alleviare o prevenire il mal di schiena. IN CONCLUSIONE È importante allenare i muscoli delle gambe, oltre agli altri principali gruppi muscolari del corpo, per aumentare la forza e le prestazioni complessive. Quindi non dimenticare il giorno delle gambe! Parlando seriamente, va bene prendersi una pausa dal giorno delle gambe quando ci si sente male, infortunati o eccessivamente stanchi. Per l'ultima istanza, potremmo anche suggerire di passare a una settimana di ricarica anziché prendersi una pausa completa. Anche se all'inizio il giorno delle gambe può essere duro, diventa davvero il giorno di allenamento preferito per chiunque si alleni con la forza. Sii responsabile, sapendo cosa puoi spingere e fare, in modo da non tornare indietro o perdere i progressi. Vuoi rimanere aggiornato su alcune delle ultime novità in fatto di fitness dal nostro blog, e sugli accessori e le attrezzature non appena arrivano nel nostro negozio?