6 PRINCIPALI VANTAGGI DELL'ALLENAMENTO INTERVALLATO AD ALTA INTENSITÀ

HIIT è diventato un termine che è stato lanciato molto nei circoli del fitness, nei programmi di allenamento per la perdita di peso e nelle palestre al momento. Ma prima di fare qualsiasi cosa vale la pena chiedersi: cos'è l'HIIT, cosa realizza e vale la pena programmarlo nella tua settimana? Per dirla in parole povere, HIIT o "High-Intensity Interval Training" comprende esercizi cardio eseguiti in intervalli fissi di raffiche veloci prima di rimbalzare in un intervallo di ritmo modesto o semplicemente di riposo. È tutto una questione di ritmo. Ora che sappiamo cosa significa, la prossima domanda a cui rispondere è perché? L'esercizio cardiovascolare intenso e veloce sblocca la tua capacità di bruciare i grassi anaerobici come nessun'altra cosa: questo significa una maggiore perdita di peso! La maggior parte delle volte il tuo corpo usa l'ossigeno per alimentare il movimento, ma quando ti muovi intensamente e velocemente il tuo corpo non riesce a ottenere rapidamente abbastanza ossigeno per alimentare il tuo movimento, quindi inizia a bruciare carboidrati. È lì che avviene gran parte della combustione dei grassi. Il problema con l'alta intensità è che è difficile eseguirlo a un ritmo costante per lunghi periodi di tempo. Con l'allenamento a intervalli, diventa più facile attingere ancora e ancora a questa centrale elettrica naturale. È SUPER EFFICIENTE! Una delle ragioni principali per cui molte persone a volte non si dedicano all'esercizio aerobico o al fitness in generale è il tempo. Con l'HIIT, non hai scuse. È incredibilmente efficiente in termini di tempo! Per anni, a coloro che cercavano di perdere peso è stato consigliato di impegnarsi in un cardio a stato stazionario di media intensità per almeno un'ora intera per passare finalmente dall'ossigeno bruciato ai carboidrati e al glucosio immagazzinato. La ricerca mostra che l'HIIT utilizza invece il sistema anaerobico per l'energia, che utilizza immediatamente il glucosio. BRUCIA PIÙ CALORIE Come affermato sopra, l'HIIT è estremamente utile quando si tratta di perdere peso. Dal 1994, molti studi peer review hanno concordato che l'allenamento a intervalli ad alta intensità comporta una perdita di grasso notevolmente maggiore rispetto al cardio a stato stazionario. Questi risultati promettenti hanno incoraggiato molti personal trainer e coach ad aggiungere alcune settimane di allenamento HIIT per i clienti che desiderano perdere peso. Parte di questa importanza è stata stimata nell'aumento del tasso metabolico di 24 ore che fornisce anche dopo l'allenamento. MENO SCHIFO DOPO L'ALLENAMENTO Una delle ragioni principali per cui alcune persone non vedono alcun risultato di perdita di peso da mostrare con il cardio a stato stazionario (ad esempio, correre a intensità moderata per 30 minuti) in passato è che hanno frainteso quante calorie hanno bruciato e poi si sono rilassati e hanno mangiato o si sono concessi di più. CUORE PIÙ SANO Mentre il cardio a stato stazionario fa sudare parecchio, spesso ci vuole un po' di tempo durante un allenamento per raggiungere la soglia anaerobica per bruciare davvero calorie. Al contrario, l'HIIT costringe il tuo corpo a passare dalla produzione di più ATP (adenosina trifosfato) dal grasso. A sua volta, questo migliora la capacità del tuo cuore e del tuo corpo di attingere a queste riserve e di funzionare bene sotto pressione. MIGLIORI PRESTAZIONI SPORTIVE L'allenamento a intervalli ad alta intensità prende di mira e rafforza il tuo sistema energetico anaerobico, su cui gli atleti fanno molto affidamento a causa dell'elevata intensità degli sport. Ciò significa che se ti alleni con HIIT puoi spingerti più forte, più a lungo e più velocemente. QUANTE VOLTE DOVRESTI FARE HIIT? Non dovresti fare HIIT ogni giorno. Mentre i benefici dell'HIIT lo rendono una scelta incredibile per qualsiasi principiante, frequentatore di palestra o atleta, come esercizio ad alta intensità può essere possibile farne troppo. Poiché gli esercizi ad alta intensità come HIIT o l'allenamento della forza mettono più stress sul corpo, ci vuole anche più tempo per recuperare. Quando fai troppo HIIT o lo fai per troppo tempo, potresti trovare più difficile recuperare e ritrovarti più stanco dopo la palestra invece di avere più energia. Invece, prova una sessione HIIT da 30-40 minuti 2-3 giorni a settimana per un mesociclo (4-8 settimane) o 1 giorno a settimana se sollevi anche pesi, per iniziare a vedere degli ottimi risultati. L'HIIT lavora principalmente sul sistema anaerobico. Pertanto, consigliamo anche di tornare al cardio a stato stazionario per aiutare a garantire che il tuo sistema aerobico e la frequenza cardiaca a riposo siano a un livello di fitness sano. Vuoi rimanere sintonizzato su alcune delle ultime intuizioni sul fitness dal nostro blog, e sugli accessori e le attrezzature non appena arrivano nel nostro negozio?